生育不仅仅是女性一个人的事情，男性在其中也起着重要的作用，一旦男性出现问题，即使女性身体健康，拥有生育能力，也不可能顺利怀孕，而在所有会导致男性不育的问题中，又以精子质量差最为常见。

那么，男性精子质量差有哪些表现呢?

1、精液量少：精液的数量是衡量精液质量的一个重要标准，男性正常一次射精会射出2-7毫升的精液，而不管是少于2毫升，还是多于7毫升都属于异常情况，会影响到男性的生育能力。

2、精液不液化：正常的精液液化过程是这样的，精液在射出时呈液态，接触到空气后会迅速变成胶冻状或者凝胶状，接下来在5分钟到半个小时之内又会转换为液态，而精液不液化指的是男性射精半个小时之后依旧没有液化。

3、精液颜色异常：正常的精液是灰白色或是乳白色，但是如果男性长期没有射精的话，精液的颜色也有可能呈淡黄色。

如何提高精子质量?

1、充分补充营养：精子的主要成分是蛋白质，所以男性朋友们在日常生活中应该多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡鸭、豆腐等;同时精氨酸也是男性需要适量补充的，如果缺少精氨酸会导致少精症，富含精氨酸的食物有海参、豆制品、瘦肉等;高质量的精子还离不开锌、锰、硒、镁等元素，它们各自对应的食物有猪肝、鱼类;木耳、茶叶;瘦肉、蘑菇;海参、小米等。

2、排卵期前适当禁欲：禁欲能够提升精液中精子的浓度和质量，在女性排卵期前禁欲一周有利于使女性受孕。但是禁欲也需要适当，如果禁欲太久也会导致精子死亡，使得质量降低。

3、戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和酒品中的酒精都存在“杀精”的作用，所以正在备孕的男性朋友们一定要注意戒烟戒酒。